夏バテ 予防について
「夏バテ」の要因が自律神経の失調、水分不足、胃腸の働きの低下、であることから「夏バテ」の予防としては・しっかり食べる・水分を十分に補給する・冷房の効きすぎに備える・しっかりと寝る、ということが考えられます。
夏は暑さで汗を多くかきます。その汗によって多くのビタミンやミネラルが体から失われますので、きっちりと補給しないと、ますます体力が落ちていきます。夏は食欲が落ちないように工夫しながら食事を摂るようにしましょう。例えば、熱いお味噌汁は食べたくないという日には冷や汁にしたり、冷たく冷やした茄子の煮浸しなどもいいですよ。冷奴や冷しゃぶサラダ、冷やしラーメンなどもお勧めです。
また汗をかくことによって、体内の水分もどんどん失われますので、水分の補給が大切です。普段からあまり水やお茶を飲まない人でも意識して水分を摂るようにしましょう。ただ単に水分をとればよい、というものではなく冷たいジュースやビールは胃腸の働きを弱めますので気をつけましょう。
暑い外から空調の効いた室内に入ることを何度も繰り返していると、自律神経がまいってしまい、めまいや食欲低下を招きます。なるべく部屋の中と外の温度差が５度以下になるように部屋の温度を調節することも大切です。どうしても調節できない場合は、着るもので調節するようにしましょう。
熱帯夜が続く暑い夏は、どうしても寝不足になりがちです。寝不足は体力不足を招き、確実に夏バテへの道を進ませてしまいます。寝る前に、ぬるめのお風呂で汗をかく前に上がるようにし、たっぷり寝られるように心がけましょう。
お勧めサイト
- 夏に弱い方必見！ 夏バテ予防法:幸クリ院長の書きたい放題
- 夏バテは一旦ひどくなってしまうと、点滴をしたりしてもなかなか元には戻りません。とにかく予防が大事です。毎年夏バテをするという方は漢方治療などでも予防ができる場合があります。是非、ご相談ください。
- 【ゴーヤ】FINE-club †健康で元気な暮らし情報†
- また、夏は紫外線によるシミ・ソバカスなどの予防のためのビタミンC摂取にも最適です。 さらに、β-カロチンやビタミンB1、またカリウム、リン、鉄分などミネラル類も豊富。体のむくみをとり、疲労を回復してくれるため、夏バテ防止に大いに役立ちます。
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